关永格医生| 多囊小姐姐的秋季养孕指南饮食篇，请查收！

对于咱们多囊卵巢综合征（PCOS）的姐妹来说，这个时节可是一个调养身体、备战好孕的黄金时期。中医讲究“天人相应”，顺应自然节气来调整生活，往往能事半功倍。

今天，我们就来聊聊，寒露过后，多囊的我们该怎么吃，才能更好地控制体重，迎接好孕气！

滋阴润燥，稳血糖是关键

寒露后，气候最大的特点是“燥邪当令”，容易耗伤人体津液。同时，天气转凉，食欲可能增加。对于存在胰岛素抵抗的多囊姐妹，饮食策略尤为重要。

记住核心原则： 低GI（升糖指数）、高纤维、优质蛋白、抗炎饮食。

1. 主食“糙”一点，血糖“稳”一点

· 告别：白米饭、白面条、白面包等精制碳水。

· 拥抱：糙米、燕麦、藜麦、黑米、荞麦、南瓜、玉米等杂粮杂豆。它们富含膳食纤维，能延缓血糖上升，改善胰岛素抵抗。

· 推荐菜肴：南瓜藜麦饭、山药小米粥（山药健脾益肾，对脾胃虚弱的女性尤其友好）。

2. 蛋白质“优”一点，饱腹感“强”一点

· 选择：鱼肉（特别是深海鱼，富含Omega-3，抗炎）、去皮的鸡鸭肉、鸡蛋、瘦红肉（补铁）、豆制品（如豆腐、豆浆）。

· 烹饪方式：以清蒸、炖煮、快炒为主，避免油炸。

3. 蔬菜“多”一点，颜色“彩”一点

· 保证每天一斤蔬菜，其中深色绿叶菜占一半。蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能帮助身体抗炎、改善代谢。

· 多吃“明星”蔬菜：西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、芦笋、卷心菜等。

· 当季得宠的有：莲藕、山药、银耳、百合，都是滋阴润燥的佳品，可以多多安排，如莲藕排骨汤、银耳百合羹。

4. 水果“少”一点，选择“对”一点

· 控制分量：水果含果糖，每天一份（约一个拳头大小）即可，放在两餐之间吃。

· 优选低GI水果：蓝莓、草莓、樱桃、柚子、苹果、猕猴桃。

· 避免：西瓜、荔枝、龙眼等高GI水果，以及果汁、果干。

5. 饮品“暖”一点，告别“冷”一点

· 戒掉含糖饮料、奶茶。多喝温水。

· 可以根据体质不同选择一些桂圆红枣茶（补气血）、玫瑰花茶（疏肝解郁）或生姜红茶（暖宫驱寒），让身体从内而外暖起来。

关永格 广州中医药大学第三附属医院 妇科 主任医师，擅长：中西医结合治疗各种不孕症、复发性流产、多囊卵巢综合征、辅助生殖技术的中医药辅助治疗、子宫内膜息肉、宫腔粘连、子宫内膜异位症与子宫腺肌病、早发性卵巢功能不全、月经不调等。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。